Kippbank Hantel Trizeps Extension

Step 1. Befestigen Sie Ihre Beine am Ende der Kippbank und legen Sie sich hin, mit einer Hantel in jeder Hand auf Ihren Oberschenkeln. Die Handflächen zeigen sich gegenseitig.

Step 2. Sobald Sie hingelegt sind, bewegen Sie die Hanteln vor Ihnen in Schulterbreite. Die Handflächen sollten sich gegenseitig zeigen und die Arme sollten senkrecht zur Fläche und vollständig ausgestreckt sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Atmen Sie ein und halten Sie die Oberarme stationär (und Ellbogen in), bewegen Sie die Hanteln langsam nach unten, indem Sie Ihre Unterarme in einer halbkreisförmigen Bewegung zu sich hinbewegen, bis Ihre Daumen neben Ihren Ohren sind. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.

Step 4. Heben Sie die Hanteln zurück zur Ausgangsposition, indem Sie die Trizeps anspannen und ausatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.