Decline Crunch

Step 1. Binde deine Beine am Ende des Neigungsbanks und lege dich hin.

Step 2. Platziere deine Hände leicht auf beiden Seiten deines Kopfes, während du deine Ellbogen einhältst. Tipp: Lockere deine Finger nicht hinter deinem Kopf.

Step 3. Drücke den unteren Rücken in den Bankrahmen, um deine Bauchmuskeln besser zu isolieren, und beginne, deine Schultern von ihm abzurollen.

Step 4. Drücke so stark wie möglich nach unten mit deinem unteren Rücken, während du deine Bauchmuskeln anspannst und ausatmest. Deine Schultern sollten nur etwa vier Zoll vom Bankrahmen abheben, und dein unterer Rücken sollte auf dem Bankrahmen bleiben. Am höchsten Punkt der Bewegung spanne deine Bauchmuskeln stark an und behalte die Spannung eine Sekunde lang bei. Tipp: Konzentriere dich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung - cheat dich nicht selbst durch den Einsatz von Momentum.

Step 5. Nach einer Sekunde Kontraktion fange langsam wieder an, in die Ausgangsposition zu kommen, während du einatmest.

Step 6. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.