Rückerheben mit Bändern

Step 1. Um mit kurzen Bändern Rückerheben zu machen, schlingen Sie sie einfach über die Stange, bevor Sie beginnen, und treten Sie hinein, um die Position zu einnehmen. Für lange Bänder müssen sie an einem sicheren Untergrund befestigt werden, wie schweren Hanteln oder einem Rack.

Step 2. Mit Ihren Füßen und Ihrem Griff nehmen Sie tief Luft und senken dann Ihre Hüften und beugen Ihre Knie, bis Ihre Schienbeine die Stange berühren. Bleiben Sie mit dem Kopf nach vorne, halten Sie Brust und Rücken aufgerichtet und beginnen Sie, durch die Ferse nach oben zu drücken. Nachdem die Stange über den Knien ist, ziehen Sie die Stange energisch zurück, ziehen Sie Ihre Schulterblätter zusammen, während Sie Ihre Hüften in die Stange treiben.

Step 3. Senken Sie die Stange durch das Beugen am Hüftgelenk und Führen der Stange zum Boden.