Kubanischer Press

Step 1. Nehmen Sie eine Hantel in jede Hand mit einer pronierten Faust in einer stehenden Position. Heben Sie Ihre Oberarme so hoch, dass sie parallel zur Fläche sind, lassen Sie Ihre Unterarme in der "Spukgestalt"-Position hängen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Um die Bewegung einzuleiten, drehen Sie die Schultern extern, um den Oberarm 180 Grad zu bewegen. Halten Sie die Oberarme an Ort und Stelle, drehen Sie die Oberarme, bis die Handgelenke direkt über den Ellbogen sind, die Unterarme senkrecht zur Fläche.

Step 3. Drücken Sie die Hanteln dann durch das Ausstrecken der Ellbogen, indem Sie die Arme über den Kopf strecken.

Step 4. Gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen, indem Sie die Schritte umkehren.

Step 5. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.