Bauchpressen

Step 1. Legen Sie sich flach auf den Rücken mit Ihren Füßen flach auf dem Boden oder auf einem Bankdrücker mit gebeugten Knien im 90-Grad-Winkel. Wenn Sie Ihre Füße auf einem Bankdrücker ablegen, halten Sie sie drei bis vier Zoll auseinander und zeigen Sie die Zehen nach innen, sodass sie sich berühren.

Step 2. Legen Sie Ihre Hände leicht auf beiden Seiten Ihres Kopfes, halten Sie Ihre Ellbogen eng. Tipp: Verriegeln Sie Ihre Finger nicht hinter Ihrem Kopf.

Step 3. Drücken Sie den unteren Rücken nach unten auf den Boden, um die Bauchmuskulatur besser zu isolieren, und beginnen Sie, Ihre Schultern vom Boden abzurollen.

Step 4. Drücken Sie so stark wie möglich nach unten mit Ihrem unteren Rücken, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und ausatmen. Ihre Schultern sollten nur etwa vier Zoll vom Boden abheben, und Ihr unterer Rücken sollte auf dem Boden bleiben. Am höchsten Punkt der Bewegung spannen Sie Ihre Bauchmuskeln stark an und halten die Kontraktion für eine Sekunde. Tipp: Konzentrieren Sie sich auf eine langsame, kontrollierte Bewegung - täuschen Sie sich nicht durch Momentum.

Step 5. Nach einer Sekunde Kontraktion beginnen Sie langsam wieder in die Ausgangsposition abzusetzen, während Sie einatmen.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.