Quervertebral Crunch

Step 1. Legen Sie sich flach auf den Rücken und beugen Sie Ihre Knie um etwa 60 Grad.

Step 2. Halten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände locker hinter Ihren Kopf. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Nun krümmen Sie sich auf und bringen Sie Ihren rechten Ellenbogen und Ihre Schulter über den Körper, während Sie gleichzeitig Ihr linkes Knie zum linken Schulterbrustbereich führen. Versuchen Sie, mit Ihrem Ellenbogen Ihr Knie zu berühren. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen. Tipp: Versuchen Sie, Ihre Schulter zum Knie zu führen, anstatt nur den Ellenbogen, und denken Sie daran, dass der Schlüssel darin liegt, die Bauchmuskeln während der Bewegung zu kontrahieren; nicht nur den Ellenbogen zu bewegen.

Step 4. Nun kehren Sie auf die Ausgangsposition zurück, während Sie einatmen, und wiederholen Sie dies mit dem linken Ellenbogen und dem rechten Knie.

Step 5. Fahren Sie auf diese Weise wechselnd fort, bis alle vorgeschriebenen Wiederholungen ausgeführt sind.