Kokons

Step 1. Beginne damit, dich auf den Rücken auf den Boden zu legen. Deine Beine sollten gestreckt und deine Arme hinter deinem Kopf ausgestreckt sein. Dies wird deine Ausgangsposition sein.

Step 2. Um die Bewegung auszuführen, ziehe die Knie zum Brustkorb, dreh die Hüften, um die Glutei vom Boden abzolegen. Während du das tust, streckst du die Wirbelsäule, bringst deine Arme gleichzeitig über deinen Kopf zurück und führst eine simultaneous crunch Bewegung aus.

Step 3. Nach einer kurzen Pause kehre zur Ausgangsposition zurück.