Kurzhantelcurl mit Band

Step 1. Binden Sie ein Band an jeden Ende der Stange. Nehmen Sie die Stange auf, indem Sie ein Bein auf die Mitte des Bandes legen. Stehen Sie aufrecht mit einem engen, supinierten Griff auf der EZ-Bar. Die Ellbogen sollten nah am Körper sein. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Behalten Sie die Oberarme in Position, beugen Sie die Ellbogen, um den Curl auszuführen. Atmen Sie aus, wenn Sie das Gewicht heben.

Step 3. Führen Sie die Bewegung fort, bis Ihre Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Stange auf Schulterhöhe ist. Halten Sie die kontrahierte Position für eine Sekunde und drücken Sie die Bizeps fest.

Step 4. Beginnen Sie langsam, die Stange zurück zur Ausgangsposition zu bringen, während Sie einatmen.

Step 5. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.