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Step 1. Stehend mit aufrechter Haltung eine E-Z Curl Bar am inneren, näheren Griff halten. Die Handflächen sollten nach vorne zeigen und leicht nach innen geneigt sein, aufgrund der Form der Bar. Die Ellbogen sollten nah am Körper sein. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Während du die Oberarme stationär hältst, hebe die Gewichte nach vorne, während du die Bizeps anspannst und ausatmest. Tipp: Nur die Unterarme sollten sich bewegen.

Step 3. Führe die Bewegung fort, bis die Bizeps vollständig gespannt sind und die Bar auf Schulterhöhe ist. Halte die gespannte Position für eine Sekunde und spanne die Bizeps fest.

Step 4. Beginne langsam, die Bar zurück zur Ausgangsposition zu bringen, während du einatmest.

Step 5. Wiederhole das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.