Kurzhantel Flachbankdrücken

Step 1. Leg dich auf eine flache Bank zurück. Mit einem engen Griff (etwa Schulterbreite) hebe die Hantel von der Stange und halte sie gerade über dir mit ausgestreckten Armen. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Als du einatmest, senkst du die Hantel langsam bis du sie auf deiner Brustmitte fühlst. Tipp: Stelle sicher, dass du - anders als beim normalen Bankdrücken - die Ellbogen jederzeit nah am Körper hältst, um die Beteiligung der Trizeps zu maximieren.

Step 3. Nach einer kurzen Pause bringe die Hantel zurück zur Ausgangsposition, während du ausatmest und die Hantel mit deinen Trizepsmuskeln nach oben drückst. Halte deine Arme in der kontrakten Position fest, für eine Sekunde und fange dann wieder langsam abzusteigen. Tipp: Es sollte mindestens doppelt so lange dauern, abzusteigen als hinaufzugehen.

Step 4. Wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Wenn du fertig bist, lege die Hantel zurück in die Stange.