Kabelrussische Drehungen

Step 1. Verbinde eine Standardgriffhalterung und positioniere das Kabel auf der mittleren Seilrolle.

Step 2. Lie auf einem Stabilitätsball senkrecht zum Kabel und greife den Griff mit einer Hand. Du solltest ungefähr Armabstand von der Rolle entfernt sein, mit der Spannung des Gewichts auf dem Kabel.

Step 3. Greife den Griff mit beiden Händen und strecke deine Arme vollkommen über deinen Brustkorb aus. Deine Hände sollten direkt in Linie mit der Rolle sein. Falls nicht, justiere die Rolle nach oben oder unten, bis sie es sind.

Step 4. Halte deine Hüften erhöht und deine Bauchmuskeln angespannt. Dreh deinen Körper von der Rolle weg für eine volle Viertelrotation. Dein Körper sollte von Kopf bis Knie flach sein.

Step 5. Pausiere für einen Moment und setze in einer langsamen und kontrollierten Weise in die Ausgangsposition zurück. Du solltest in der Ruhelage immer noch seitliche Spannung im Kabel haben.

Step 6. Wiederhole die gleiche Bewegung bis zum Ausgang.

Step 7. Dann, positioniere dich neu und wiederhole die gleiche Reihe von Bewegungen auf der anderen Seite.