Kabel-Rückenkrümmen

Step 1. Verbinde ein Fußschnallen-Attachment mit einem niedrigen Seilzugkabel und positioniere ein Matte auf dem Boden vor dem Kabel.

Step 2. Setze dich hin, mit deinen Füßen in Richtung des Kabels und befestige das Kabel an deinen Fußgelenken.

Step 3. Lieg dich hin, hebe deine Beine an und beuge deine Knie im 90-Grad-Winkel. Deine Beine und das Kabel sollten ausgerichtet sein. Falls nicht, justiere den Seilzug nach oben oder unten, bis sie es sind.

Step 4. Mit deinen Händen hinter deinem Kopf, bringe deine Knie zu deinem Rumpf und hebe deinen Po vom Boden ab.

Step 5. Halte für einen Moment an und senke deine Hüften in einem langsamen und kontrollierten Bewegung zurück in den Ausgangs-90-Grad-Winkel. Du solltest in der Ruhelage immer noch Spannung in deinen Bauchmuskeln haben.

Step 6. Wiederhole die gleiche Bewegung, bis zur Erschöpfung.