Kabel-Hip-Adduktion

Step 1. Stehen Sie vor einer niedrigen Seilrolle, gerichtet nach vorne, mit einem Bein neben der Rolle und dem anderen Bein entfernt.

Step 2. Hängen Sie den Knöchelgurt an das Seil und auch am Knöchel des Beins, das neben der Rolle ist.

Step 3. Nun treten Sie mit einem breiten Stand weg von der Kugel und greifen Sie den Griff des Seilzuges.

Step 4. Stehen Sie auf dem Fuß, der keinen Knöchelgurt hat (dem entfernten Fuß) und lassen Sie das Bein mit dem Gurt in Richtung der niedrigen Seilrolle gezogen werden. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.

Step 5. Nun führen Sie die Bewegung aus, indem Sie das Bein mit dem Knöchelgurt vor das entfernte Bein bewegen, indem Sie die Innenseiten der Oberschenkel verwenden, um das Knie abzuwenden. Atmen Sie aus während diesem Teil der Bewegung.

Step 6. Rückkehren Sie langsam in die Ausgangsposition, während Sie einatmen.

Step 7. Wiederholen Sie die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und wiederholen Sie dann die gleiche Bewegung mit dem anderen Bein.