Kabel Crunch

Step 1. Knie dich unter einen hohen Seilzug, der eine Seilhalterung enthält.

Step 2. Greife die Seilhalterung und lasse das Seil fallen, bis deine Hände neben deinem Gesicht sind.

Step 3. Biege deine Hüften leicht und lass das Gewicht die untere Wirbelsäule hyperextendieren. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 4. Mit ruhigen Hüften beuge den Bauch, während du die Bauchmuskeln anspannst, so dass die Ellbogen zur Mitte der Oberschenkel bewegt werden. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst und halte die Kontraktion für eine Sekunde.

Step 5. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest. Tipp: Stelle sicher, dass du während der gesamten Bewegung eine constante Spannung in den Bauchmuskeln hältst. Wähle auch kein Gewicht so schwer, dass die untere Wirbelsäule den Hauptteil der Arbeit erledigt.

Step 6. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.