Bottoms Up

Step 1. Legen Sie sich auf den Rücken auf den Boden. Ihre Beine sollten gerade sein und Ihre Arme an Ihren Seiten. Das ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Um die Bewegung auszuführen, schieben Sie die Knie zum Brustbein durch das Beugen von Hüften und Knie. Anschließend strecken Sie Ihre Beine direkt über Ihnen aus, sodass sie senkrecht zum Boden stehen. Drehen und heben Sie Ihren Beckenboden, um Ihre Po-Muskeln vom Boden abzuheben.

Step 3. Nach einer kurzen Pause kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.