Bosu-Ball Kabel Crunch mit Seitenbögen

Step 1. Verbinde einen Standardgriff mit jedem Arm einer Kabelmaschine und positioniere sie im tiefsten Punkt.

Step 2. Nimm einen Bosu-Ball und positioniere ihn vorne und zentriert in der Kabelmaschine.

Step 3. Leg dich auf den Bosu-Ball, mit dem unteren Rücken um den Ball gebogen. Dein Hinterteil sollte nahe am Boden sein, ohne den Boden zu berühren.

Step 4. Greife mit beiden Händen nach hinten und hole die Griffe der Kabel.

Step 5. Mit deinen Füßen in einer breiten Stellung, strecke deine Arme gerade vor dir aus und zwischen deinen Knien. Deine Hände sollten auf Kniehöhe sein.

Step 6. Halte deine Arme gerade und in Linie mit dem aufsteigenden Winkel des Kabels. Hebe deinen Körper in einem Crunching-Bewegung an, ohne deine Arme zu fallen oder zu beugen.

Step 7. Bleibe in der festen Position mit deinen Armen. Senke deinen Körper langsam zurück zur Ausgangsposition, mit dem Rücken um den Bosu-Ball gebogen und den Bauchmuskeln verlängert.

Step 8. Wiederhole die gleiche Reihe von Bewegungen bis zur Ermüdung.

Step 9. Wenn du die Ermüdung erreicht hast, halte deine Bauchmuskeln fest und hebe deinen Körper in die Plank-Position, so dass dein Rücken vom Bosu-Ball hochhebt.

Step 10. Senke deine Arme seitlich ab; halte sie gerade. Fange an, wechselnde Seitenbögen durchzuführen; strecke dich nach deinen Füßen! Diese abschließende Bewegung konzentriert sich auf deine lateralen Bauchmuskeln.