Körpergewichtsmittlere Rudern

Step 1. Beginne damit, eine mittlere bis breite Greifweise auf einem Seilzuggerät zu nehmen, wobei deine Handflächen nach außen zeigen. Aus einer hängenden Position heraus, ziehe deine Knie zu deinem Brustbein und lehne dich zurück, bis deine Beine über die Seite des Seilzuggeräts hinausragen. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 2. Beginne mit gestreckten Armen, beuge die Ellbogen und ziehe die Schulterblätter zusammen, um deinen Körper nach oben zu heben, bis deine Beine das Seilzuggerät berühren.

Step 3. Nach einer kurzen Pause kehre in die Ausgangsposition zurück.