Gebogene Pressen

Step 1. Heben Sie eine Kettlebell auf Ihre Schulter. Heben Sie die Kettlebell auf Ihre Schultern, indem Sie durch die Beine und Hüften strecken, während Sie die Kettlebell zur Schulter heben. Der Ellenbogen sollte sich dabei drehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Lehnen Sie sich zur Seite des Kettlebells hin, bis Sie mit Ihrer freien Hand den Boden berühren können, während Sie die Augen auf den Kettlebell richten. Während Sie das tun, drücken Sie das Gewicht senkrecht durch das Ellbogengelenk, während Sie Ihren Arm senkrecht zur Erde halten.

Step 3. Richten Sie sich in eine aufrechte Position zurück, mit der Kettlebell über Ihrem Kopf. Setzen Sie die Kettlebell auf Ihre Schulter und wiederholen Sie das für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.