Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise With Head On Bench

Step 1. Stehe aufrecht, während du eine Hantel in jeder Hand hältst und eine Neigungsliege vor dir hast.

Step 2. Halte deinen Rücken gerade und behalte die natürliche Lordose deiner Wirbelsäule bei, neige dich vor, bis dein Stirnbein den Tisch vor dir berührt. Lass die Arme vor dir senkrecht zur Erde hängen. Die Handflächen sollten sich gegenüberstehen und dein Rumpf sollte parallel zum Boden sein. Dies ist deine Ausgangsposition.

Step 3. Behalte deinen Rumpf nach vorne und bewegungslos bei, und die Arme gerade mit einem leichten Bogen in den Ellbogen, hebe die Hanteln senkrecht zur Seite, bis beide Arme parallel zum Boden sind. Atme aus, während du die Gewichte hebst. Achtung: Vermeide das Schwungeln des Rumpfes oder das Ziehen der Arme zurück anstatt zur Seite.

Step 4. Nach einer einsekündigen Kontraktion an der Spitze senke die Hanteln langsam zurück zur Ausgangsposition.

Step 5. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.