Bent-Arm Dumbbell Pullover

Step 1. Setze eine Hantel auf einen flachen Tisch.

Step 2. Stelle sicher, dass die Hantel sicher am oberen Ende des Tisches liegt, lege dich senkrecht zum Tisch (dein Körper überquert ihn, wie bei einem Kreuz), mit nur deinen Schultern auf der Oberfläche. Der Po sollte unter dem Tisch sein und die Beine gebeugt mit festen Füßen auf dem Boden. Der Kopf sollte ebenfalls vom Tisch entfernt sein.

Step 3. Greife die Hantel mit beiden Händen und halte sie gerade über deinem Brustkorb mit einem Ellbogengewinkel. Beide Handflächen sollten gegen die Unterseite einer der Seiten der Hantel drücken. Dies wird deine Ausgangsposition sein. Achtung: Stelle immer sicher, dass die für dieses Training verwendete Hantel sicher ist. Der Einsatz einer Hantel mit lose befestigten Scheiben kann dazu führen, dass die Hantel auseinanderbricht und auf dein Gesicht fällt.

Step 4. Halte deine Arme in der gebeugten Position fest, senke das Gewicht langsam in einer Kurve hinter deinem Kopf ab, während du einatmest, bis du ein Spannungsgefühl im Brustkorb spürst.

Step 5. Bringe die Hantel an diesem Punkt in die Ausgangsposition zurück, indem du die Kurve nutzt, durch die das Gewicht abgesetzt wurde, und atme aus, während du diese Bewegung ausführst.

Step 6. Halte die Hantel für eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.