Kantelbank-Seitlicher Kniebeuge mit Hantel

Step 1. Stehen Sie aufrecht, während Sie eine Hantel auf dem Rücken halten, die leicht unter dem Nacken positioniert ist. Ihre Füße sollten weit auseinanderstehen, das Bein der vorderen Wade leicht nach außen geneigt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Senken Sie Ihren Körper zur Seite Ihres geneigten Fußes, indem Sie das Knie und den Hüftgelenk der vorderen Wade beugen und das andere Bein nur leicht beugen. Atmen Sie ein, während Sie Ihren Körper senken.

Step 3. Rückkehren Sie in die Ausgangsposition, indem Sie das Hüft- und Kniegelenk der vorderen Wade strecken. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen.

Step 4. Nach der empfohlenen Anzahl von Wiederholungen wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.