Kugelschwerter Rückenflügelscheibe

Step 1. Stehe aufrecht, während du eine Kugelschwerter mit einem breiten (größer als Schulterbreite) und überkreuzten (Handflächen nach dem Körper) Griff hältst.

Step 2. Beuge die Knie leicht und beuge dich über, während du die natürliche Lordose deiner Wirbelsäule beibehältst. Lass die Arme vor dir hängen, während sie die Kugelschwerter halten. Sobald dein Rumpf parallel zum Boden ist, strecke die Ellbogen nach außen und weg von deinem Körper. Tipp: Dein Rumpf und deine Arme sollten der Buchstabe "T" ähneln. Jetzt bist du bereit, das Training zu beginnen.

Step 3. Während du die Oberarme senkrecht zum Rumpf hältst, ziehe die Kugelschwerter nach oben zu deinem Oberbrustbereich, während du die hinteren Deltamuskeln anspannst und ausatmest. Tipp: Wenn dieses Training korrekt ausgeführt wird, sollte es einem umgekehrten Bankdrücken ähneln. Vermeide auch, deine Bizeps zu verwenden, um die Arbeit zu erledigen. Konzentriere dich darauf, die hinteren Deltamuskeln zu beanspruchen; die Arme sollten nur als Haken wirken.

Step 4. Gehe langsam in die Ausgangsposition zurück, während du einatmest.

Step 5. Wiederhole für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.