Barbell Ausfallschritt

Step 1. Diese Übung sollte am besten in einem Squat Rack für Sicherheitszwecke durchgeführt werden. Um zu beginnen, stelle den Hantelstange auf einer Hantelbank knapp unter Schulterhöhe ab. Sobald die richtige Höhe gewählt ist und die Stange geladen ist, steige unter die Stange und plaziere den Rücken (etwas unter dem Hals) darauf.

Step 2. Halte die Stange mit beiden Armen an jeder Seite fest und hebe sie von der Bank, indem du mit den Beinen nach vorne drückst und gleichzeitig deinen Rumpf aufrichten.

Step 3. Gehe vom Rack weg und setze mit deinem rechten Bein einen Ausfallschritt und setze dich durch die Hüften nach unten, während du den Rumpf aufrecht hältst und den Gleichgewicht behältst. Atme ein, wenn du nach unten gehst. Beachte: Lass deinen Knöchel nicht weiter vor den Zehen gehen, wenn du nach unten gehst, da dies unangemessenen Druck auf den Knieschaft ausüben wird. li>

Step 4. Drücke mit hauptsächlich der Ferse auf und kehre in die Ausgangsposition zurück, während du ausatmest.

Step 5. Wiederhole die Bewegung für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen und führe sie dann mit dem linken Bein durch.