Kurzhantel Stehend Bankdrücken - Mittelgriff

Step 1. Legen Sie sich auf ein Neigungsbank. Mit einem mittleren Griff (ein Griff, der einen 90-Grad-Winkel in der Mitte der Bewegung zwischen Unterarm und Oberarm erzeugt) heben Sie die Hantel von der Stange und halten Sie sie geradeschlaff über Ihnen, mit ausgestreckten Armen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Atmen Sie ein, senken Sie sich langsam ab, bis Sie die Hantel auf Ihrer oberen Brust spüren.

Step 3. Nach einer Pause von einer Sekunde bringen Sie die Hantel zur Ausgangsposition zurück, atmen Sie aus und drücken Sie die Hantel mit den Brustmuskeln nach oben. Halten Sie die Arme in der gestreckten Position, drücken Sie die Brust zusammen, halten Sie für eine Sekunde und beginnen Sie dann wieder langsam abzusteigen. Tipp: Der Abstieg sollte mindestens doppelt so lang dauern wie der Aufstieg.

Step 4. Wiederholen Sie den Bewegung für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Hantel zurück in die Stange.