Barbell Guillotine Bankdrücken

Step 1. Verwenden Sie einen mittleren Griff (ein Griff, der eine 90-Grad-Ecke im Mittelteil der Bewegung zwischen Unterarm und Oberarm bildet), heben Sie die Stange aus dem Regal und halten Sie sie gerade über Ihrem Hals mit den Armen gespannt. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Atmen Sie ein, senken Sie die Stange langsam ab, bis sie etwa 1 Zoll von Ihrem Hals entfernt ist.

Step 3. Nach einer Pause von einer Sekunde bringen Sie die Stange zurück zur Ausgangsposition, während Sie ausatmen und die Stange mit den Brustmuskeln nach oben drücken. Spannen Sie die Arme und pressen Sie die Brust in der zusammengezogenen Position zusammen, halten Sie für eine Sekunde und beginnen Sie dann langsam wieder abzusteigen. Der Abstieg sollte mindestens doppelt so lang dauern wie der Aufstieg.

Step 4. Wiederholen Sie die Bewegung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen.

Step 5. Wenn Sie fertig sind, legen Sie die Stange zurück in den Schrank.