Kugelschwerter-Full-Squat

Step 1. Diese Übung sollte aus Sicherheitsgründen am besten in einem Kugelschwerterständer durchgeführt werden. Zunächst wird der Kugelschwerter auf einem Ständer auf Schulterhöhe positioniert. Sobald die richtige Höhe gewählt und der Kugelschwerter geladen ist, stellen Sie sich unter den Kugelschwerter und legen Sie den Rücken (etwas unter den Nacken) darauf.

Step 2. Greifen Sie den Kugelschwerter mit beiden Armen an jeder Seite und heben Sie ihn vom Ständer ab, indem Sie mit den Beinen nach vorne drücken und gleichzeitig Ihren Rumpf aufrichten.

Step 3. Weg vom Ständer gehen und die Beine in einer Schulterbreiten mittleren Stellung mit den Zehen leicht nach außen stellen. Halten Sie Ihren Kopf immer hoch und halten Sie eine gerade Rückenlinie. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Beginnen Sie, den Kugelschwerter langsam abzusenken, indem Sie die Knie beugen und mit den Hüften zurücksetzen, während Sie eine gerade Haltung mit dem Kopf hoch beibehalten. Fahren Sie herunter, bis die Oberschenkel auf den Unterschenkeln aufliegen. Atmen Sie ein, während Sie diesen Teil der Bewegung ausführen.

Step 5. Beginnen Sie, den Kugelschwerter während der Ausatmung anzuheben, indem Sie den Boden mit dem Ferse oder der Mitte Ihres Fußes drücken, während Sie die Beine geraden und die Hüften ausstrecken, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Step 6. Wiederholen Sie dies für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.