Kniebeuge Barbell Ab Rollout

Step 1. Halten Sie eine olympische Hantelstange mit 5-10 lbs auf jeder Seite und knien auf dem Boden.

Step 2. Legen Sie nun die Hantelstange auf den Boden vor sich, sodass Sie auf allen Händen und Knien sind (wie in einer Kniebankdrückposition). Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 3. Rollen Sie die Hantelstange langsam nach vorne, strecken Sie Ihren Körper in eine gerade Position aus. Tipp: Sinken Sie so tief runter, ohne mit Ihrem Körper den Boden zu berühren. Atmen Sie ein während diesem Teil der Bewegung.

Step 4. Nach einer kurzen Pause in der gestreckten Position, ziehen Sie sich als Sie ausatmen, langsam zurück zur Ausgangsposition. Tipp: Gehen Sie langsam vor und halten Sie Ihre Bauchmuskeln immer fest.