Barbell Ab Rollout

Step 1. Für dieses Übung müssen Sie in die Press-up-Position gelangen, aber anstatt Ihre Hände auf dem Boden zu haben, greifen Sie an einen Olympischen Hantelstange (mit 5-10 lbs auf jeder Seite geladen). Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 2. Behalten Sie eine leichte Krümmung in Ihrem Rücken bei und heben Sie Ihre Hüften an und rollen Sie die Hantelstange während Sie ausatmen in Richtung Ihrer Füße. Tipp: Während Sie die Bewegung ausführen, sollten Ihre Gluteusmuskeln hochkommen, Sie sollten die Bauchmuskeln festhalten und die Rückenhaltung jederzeit beibehalten. Auch sollten Ihre Arme während der Bewegung senkrecht zur Fläche bleiben. Tun Sie das nicht, arbeiten Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken mehr als die Bauchmuskeln aus.

Step 3. Nach einer zweiten Kontraktion in der Oberposition beginnen Sie, die Hantelstange langsam zurück zum Ausgangspunkt zu rollen, während Sie einatmen.

Step 4. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.