Rückenflieger - Mit Bändern

Step 1. Legen Sie ein Band um einen festen Pfosten, wie den eines Kniebeugenstapels.

Step 2. Greifen Sie das Band an den Griffen und treten Sie zurück, sodass die Spannung im Band zunimmt.

Step 3. Strecken und heben Sie die Arme senkrecht vor sich aus. Tipp: Ihre Arme sollten gerade und parallel zum Boden sein, wenn sie senkrecht zu Ihrem Rumpf stehen. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und in Schulterbreite auseinanderstehen. Dies ist Ihre Ausgangsposition.

Step 4. Bei der Ausatmung bewegen Sie Ihre Arme seitlich und nach hinten. Halten Sie die Arme gestreckt und parallel zum Boden. Führen Sie die Bewegung fort, bis die Arme seitlich gestreckt sind.

Step 5. Nach einer Pause kehren Sie bei der Einatmung in die ursprüngliche Position zurück.

Step 6. Wiederholen Sie das für die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.