Arnold Dumbbell Press

Step 1. Setze dich auf einen Trainingsbank mit Rückenlehne und halte zwei Hanteln vor dir auf etwa Brusthöhe, mit den Handflächen gegen den Körper und den Ellbogen gebeugt. Tipp: Deine Arme sollten neben deinem Rumpf sein. Die Ausgangsposition sollte wie der kontrahierte Teil eines Hantelcurls aussehen.

Step 2. Nun hebe die Hanteln an, während du die Handflächen drehst, bis sie nach vorne zeigen.

Step 3. Fahre mit dem Heben der Hanteln fort, bis deine Arme in einer geraden Armlage über dir verlängert sind. Atme aus, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.

Step 4. Nach einer kurzen Pause an der Oberkante fange an, die Hanteln durch Drehen der Handflächen zu dir zurückzulegen. Tipp: Der linke Arm wird im Uhrzeigersinn, der rechte im Gegenuhrzeigersinn gedreht. Atme ein, während du diesen Teil der Bewegung ausführst.

Step 5. Wiederhole die empfohlene Anzahl von Wiederholungen.