Wechselnde Schulterheben

Step 1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie ein Paar Hanteln an Ihrer Seite.

Step 2. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt und heben Sie die Gewichte direkt vor Ihnen bis zur Schulterhöhe, vermeiden Sie jegliches Schwingen oder Schummeln.

Step 3. Bringen Sie die Gewichte wieder an Ihre Seite.

Step 4. Bei der nächsten Wiederholung heben Sie die Gewichte seitlich, heben Sie sie bis zur Schulterhöhe nach außen.

Step 5. Bringen Sie die Gewichte zur Ausgangsposition zurück und wechseln Sie zwischen dem Vorder- und Seitlichen Heben fort.