الانحناء الجانبي بالكرة الثقيلة

Step 1. للبدء، استلقي على الكرة التدريبية بجانب جانب جسمك الأيسر (الخصر، الورك والكتف) ممسكاً بالكرة.

Step 2. يجب أن تكون قدميك على الأرض بينما تكون ساقيك ملتويتين وتسقطان من الكرة. حافظ على لوحة الوزن الثقيلة في يديك اليمنى مباشرة إلى جانب رأسك. نصيحة: تأكد من أن الجانب السمooth من اللوحة يلامس رأسك.

Step 3. ضع يديك اليمنى عبر جسمك بحيث تكون راحة يدك على العضلات المائلة. يجب أن يكون هناك زاوية قائمة بين الذراع السفلية والسفلية. هذه هي الوضعية البدائية.

Step 4. ارفع جانب جسمك الأيسر إلى أعلى عن طريق الانحناء الجانبي عند الخصر بينما تنفخ.

Step 5. حافظ على التوتر لثانية واحدة ثم أعد نفسك ببطء إلى الوضعية البدائية بينما تنفخ.

Step 6. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.

Step 7. أنتقل إلى الجانب الآخر وأكرر التمرين.