تنظيف الكettlebell بكلتا اليدين

Step 1. ضعا كتلتي kettlebell بين قدميك. للحصول على وضعية البداية، دفع مؤخرتك للخلف وابدأ بالنظر للأمام.

Step 2. تنظف kettlebell إلى كتفيك عن طريق تمدد ساقيك ووركك بينما ترفع kettlebell نحو كتفيك. قم بلف راحتيك أثناء القيام بذلك.

Step 3. أزل kettlebell إلى وضعية البداية وأكرر العملية.