الانحناء العكسي للكوربس

Step 1. ابدأ بوقوف مستقيم بحمل كوربس ثقيل بأيديك وأذرعك ممددة بالكامل. استخدم قبضة مقلوبة (أيديك مقلوبة للأسفل) و تأكد من أن أصابعك تقاطع الجانب الخشن للكوربس بينما يلمس الساعد الوسط الجانب الناعم للكوربس. ملاحظة: للحصول على أفضل نتائج، قاطع الكوربس في موقف 11:00 و 1:00.

Step 2. يجب أن تكون قدميك على نفس خط العرض من بعضها البعض وأن يكون الكوربس قريبًا من منطقة الفخذ. هذا هو وضع البداية.

Step 3. ارفع الكوربس ببطء بينما تبقي مفاصلك الذراعية في الداخل والذراع العلوية ثابتة حتى يلمس عضلات الذراع السفلية والذراع السفلية بينما تنفخ. يجب أن تكون الكوربس متساوية في هذا الوقت مع جسمك.

Step 4. شعر بالانقباض لثانية وأبدأ في خفض الوزن مرة أخرى إلى وضع البداية بينما تنفخ.

Step 5. كرر هذا العدد الموصى به من التكرارات.