الانحناء العكسي بالسلك

Step 1. استقف بجسمك مستقيماً بينما تحمل رافعة مدمجة مرتبطة بمحور منخفض باستخدام قبضة مقلوبة (مرفقين أسفل) وعرض الكتف. تأكد أيضًا من أنك ت houden de ellebogen dicht bij je borst. هذه ستكون وضعك البدء.

Step 2. بينما تحمل أعمدة الأذرع ثابتة، قم بإنحناء الأوزان بينما تضغط على عضلات البيصبس أثناء التنفس الخارجي. يجب أن يتحرك فقط الذراعين السفلية. استمر في الحركة حتى يكون بiceps بشكل كامل ممدودين والرفعة على مستوى الكتف. ابقِ في الوضع الممدود لثانية واحدة بينما تضغط على العضلة.

Step 3. ابدأ ببطء في إرجاع الرفعة إلى وضع البدء بينما تنفخ.

Step 4. أكمل هذا العدد الموصى به من التكرارات.