تمرين رفع الأثقال بالكettlebell الواحد منقسم

Step 1. أمسك kettlebell في يد واحدة عن طريق المقبض.

Step 2. أنحنِ نحو الأرض، ثم عكس الحركة، استقام الوركين، والركبتين، وأخيرًا القدمين، لرفع kettlebell فوق الرأس.

Step 3. بعد استقامة الجسم بشكل كامل، أنزل إلى وضعية الجريحة لتلقي الأوزان فوق الرأس، ساق أمامية وساق خلفية. تأكد من أنك تدفع من الوركين وتقفل kettlebells فوق الرأس في حركة واحدة غير منقسمة.

Step 4. عود إلى وضعية الوقوف، حامل الأوزان فوق الرأس، وأجعل الأقدام معًا. انخفض الأوزان لعودة إلى وضعية البداية.