الرفع الواحد لصنعbell

Step 1. ضع handmadebell بين قدميك. انحنِ ركبتك وأجعل مؤخرك تتحرك للخلف للحصول على وضع البدء الصحيح.

Step 2. ابدأ بالنظر للأمام وأطوِ handmadebell بين ساقيك.

Step 3. عندما تنتهي من الإطلاق، عكس اتجاه الحركة وأضغط بفخذيك وركبتيك، تسريع handmadebell صعودًا. عند صعود handmadebell إلى كتفك، قم بتحويل يدك وضرب للأعلى، باستخدام الزخم لاستقبال الوزن محبوسًا في الأعلى.