Muscle Up

Step 1. أمسك بالحلقات باستخدام قبضة زائفة، مع قاعدة راحتك فوق الحلقات. ابدأ بتمرين القفز إلى الأعلى عن طريق سحب مفاصل الكوعين نحو جانبك، انحناء مفاصل الكوع.

Step 2. عندما تصل إلى وضعية القفز إلى الأعلى، سحب الحلقات إلى مرفقك بينما تدور كتفيك للأمام، مما يسمح لمفاصل الكوع بالتحرك بشكل مستقيم خلفك. هذا يضعك في الوضع الصحيح لمتابعة جزء السحب إلى الأسفل من الحركة.

Step 3. بما أنت تحافظ على التحكم والاستقرار، امتد عبر مفصل الكوع لإنهاء الحركة.

Step 4. تكون حذرًا عند إنزال نفسك إلى الأرض.