رفع السكينة بالأوزان الثقيلة

Step 1. يتضمن هذا التمرين حمل وزن ثقيل في كل يد وثني الوركين بينما تبقى الظهر مستقيمة، ثم العودة إلى وضعية الوقوف. يركز هذا التمرين بشكل رئيسي على الرباط الساقية والخوذ.