الرفع بالحزام المساعد

Step 1. أمسكوا الحزام حول منتصف عصا الرفع. يمكنكم استخدام حزم مختلفة لتقديم مستويات مختلفة من المساعدة.

Step 2. أمسكوا نهاية الحزام وأضعوا ركبة ملتوية في الحلقة، تأكدوا من أن لا تسقط. خذوا قبضة متوسطة إلى واسعة على العصا. هذه ستكون وضعيتك البدائية.

Step 3. ارفعوا أنفسكم إلى أعلى عن طريق انكماش العضلات الظهرية بينما تقومون بتقويم المرفق. يجب أن يتم دفع المرفق إلى الجانب. ارفعوا إلى الأمام، محاولين أن ترفعوا خديكم فوق العصا. تجنبوا الحركات المتذبذبة أو المفاجئة.

Step 4. بعد توقف قصير، عودوا إلى الوضع البدائي.