Arms

حمل المطرقة

ذراع

تمديد ثلاثي الرؤوس بالبارbell

ذراعين

انحناء مع الأثقال اليدوية

ذراعين

ضغط السرير بقبضة ضيقة

الأذرع

مرتفعات الذراعين باستخدام الرافعة

ذراعين

التمرين بالكettlebell على التمردة

ذراعي

Biceps Curls With SZ-bar

Arms

Biceps Curl With Cable

Arms

Dips Between Two Benches

Arms

Skullcrusher SZ-bar

Arms

التمرينات على السلك

ذراع

قبضة اليد

ذراع

الانطواء الأمامي للصدر

ذراع

التمرين على مقعد الداعية

الأذرع

Triceps Extensions on Cable

Arms

السقوط على السلائف

الذراعين

إسقاط السلك للكتفين

الذراعين

Straight Bar Cable Curls

Arms

Biceps with TRX

Arms

one-handed kettlebell curls

Arms

الانحناءات على الأرض

Arms

Alternating bicep curls

Arms

Cable Concentration Curl

Arms

Alternating Biceps Curls With Dumbbell

Arms