Подъемы икры на машине Hackenschmitt

Step 1. Поставьте себя на машину, спина твердо

Step 2. против спинки, ноги на платформе для

Step 3. подъемов икры. Проверьте, что ноги

Step 4. полуосвобождены и вы можете полностью

Step 5. растянуть мышцы икры.

Step 6. С прямыми коленями тянитесь как можно

Step 7. больше. Перемещайтесь вниз до полного

Step 8. растяжения икры. Повторите.