Brachialis

Preacher Curls

Arms

단臂 플랭크 투 로우

Back

Close-grip Press-ups

Chest

케이블 집중 CURL

어깨

Dumbbell rear delt row

Shoulders

Seated W Curl

Arms

D

Dumbbell Concentration Curl

Arms

헤

헤르쿨레스 기둥

Arms

R

Reverse Curl

Arms

S

Standing Bicep Curl

Arms

R

Rowing Machine

Cardio

F

Frog stand

Abs

T

TRX gorilla biceps curl

Arms

T

Trx Single Arm Bicep Curl

Arms

바

바닥에서의 벤치 디프 HD

팔

양

양손 킥벨 클린 앤 프레스

Arms

다

다이어블로 어깨 외전 회전

Shoulders

불

불릴벨 컬

팔