세계 최고의 스트레칭

Step 1. 이 스트레칭은 세 부분으로 이루어져 있습니다. 앞 발을 바닥에 평평하게 내려놓고 뒷 발의 발가락을 바닥에 대고 앞 발을 앞으로 뻗습니다. 무릎을 젖히고 다리를 다운하여 무릎이 거의 바닥에 닿을 정도로 내려갑니다. 체조를 유지하고 10-20초간 그 위치를 유지합니다.

Step 2. 이제, 바닥에 있는 앞 발과 같은 쪽의 손을 발 근처에 대고 팔꿈치를 발에 대고 놓습니다. 다른 손은 바닥에 놓고 앞 발과 평행하게 놓아 이 부분의 스트레칭을 지원합니다.

Step 3. 10-20초가 지나면 손을 앞 발의 양쪽에 대고 놓습니다. 앞 발의 발가락을 바닥에서 떼고 다리를 뻗습니다. 이를 위해 뒷 발을 다시 배치해야 할 수 있습니다. 10-20초간 유지하고, 그 다음에 다른 쪽을 위해 전체 시퀀스를 반복합니다.