축약근

Step 1. 가슴으로 누워 한 발을泡沫롤 위에 올려놓으세요.

Step 2. 발을 돌려泡沫롤이 대퇴골 안쪽에 닿도록 합니다. 견딜 수 있는 최대의 무게를泡沫롤에 옮겨주세요.

Step 3. 대퇴골 안쪽 근육을 이완하려고 하면서, 엉덩이와 무릎 사이의泡沫롤을 돌면서 긴장점을 10-30초간 유지하세요. 다른 발로도 반복하세요.