넓은 발빠짐 바벨 스쿼트

Step 1. 이 연습은 안전을 위해 스쿼트 레이크 내에서 수행하는 것이 좋습니다. 시작하기 전에, 먼저 바벨을 높이가 맞는 레이크에 올려주세요. 올바른 높이를 선택하고 바벨을 가득 채웠다면, 바벨 아래로 들어가세요. 바벨의 뒤쪽을 어깨(목 아래로 약간)에 올려주세요.

Step 2. 양 팔로 바벨을 잡고, 양 어깨를 바벨에 올려서 레이크에서 바벨을 들어올려요. 발을 레이크에서 벗어나 발을 넓게 세우고, 발끝을 약간 내밀어야 합니다. 머리를 항상 높이고, 아래를 보지 마세요. 아래를 보면 균형을 잃을 수 있습니다. 또한, 등을 똑바로 유지하세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 머리를 높이고 등을 똑바로 유지하면서, 무릎을 접시고 바벨을 천천히 내려주세요. 발목과 콧수염 사이의 각도가 90도보다 약간 작아지면(상대적으로 발목 아래에 있는 대퇴골이 바닥에 평행한 위치에 도달할 때) 숨을 들이마세요. 팁: 연습을 올바르게 수행하면, 무릎 앞쪽은 발끝과 직각의 가상의 선과 일치해야 합니다. 만약 무릎이 이 가상의 선을 넘어서면(발끝을 넘어서면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고, 연습이 잘못 수행되었습니다.

Step 4. 숨을 내쉬며 발끝을 통해 바닥을 밀고, 다리를 다시 펴서 시작 위치로 돌아가는 동안 바벨을 들어올려요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.