부담 스쿼트

Step 1. 두 개의 평평한 바닥을 어깨 너비로 떨어뜨리고, 그 위에 서서 부담 벨트를 허리에 감습니다. 편안하게 느끼는 무게로 하세요. 발끝을 밖으로 향하게 하세요.

Step 2. 무게가 다리 사이에 걸려 있도록 곧게 서서, 발끝이 직각으로 향하는 방향으로 발을 돌립니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 머리를 들고 곧은 자세를 유지하면서 무릎을 접어들어 상체와 무릎 사이의 각이 약 90도 미만이 되도록 내려갑니다. 이는 상체가 바닥과 평행하다가 아래로 내려가는 시점입니다. 이 부분의 움직임을 할 때 숨을 들이마세요. 팁: 이 운동을 올바르게 수행하면 무릎 앞면이 발끝과 직각으로 만들어진 가상의 선과 일치해야 합니다. 만약 무릎이 이 가상의 선을 넘어서면(발끝보다 앞으로 나가면) 무릎에 과도한 스트레스가 가해지고, 운동이 잘못 수행되었습니다.

Step 4. 발끝의 발바닥으로 바닥을 밀어 올리며 다리를 다시 곧게 펴고 시작 위치로 돌아가는 동작을 시작합니다. 이 부분의 운동을 할 때 숨을 내쉬세요.

Step 5. 추천 횟수만큼 반복하세요.