체중 부담 시시 스쿼트

Step 1. 직립자세로 서서 발을 어깨 너비에 두고 발尖을 높여, 스쿼트 레이크의 바닥에 손을 잡고, 반대 손으로 가슴 위에 플랫을 잡습니다. 이것이 시작 위치입니다.

Step 2. 한 손으로 자신을 지지하면서, 다리를 접어서 골반과 무릎을 앞으로 내밀어서 몸을 내려서 지면에 가까워집니다. 내려가면서 숨을 들이마시고, 상하 다리가 거의 90도의 각을 형성할 때까지 멈춥니다. 이 위치를 1초 동안 유지하세요.

Step 3. 1초 동안 유지한 후, 대퇴근을 사용하여 몸을 시작 위치로 돌아올립니다. 올라가면서 숨을 내쉬세요.

Step 4. 권장 횟수만큼 반복하세요.