체중 부담 점프 스쿼트

Step 1. 가벼운 바벨을 어깨 뒤에 올려놓으세요. 이 운동에 사용할 수 있는 것은 무게 벨트, 모래가방, 또는 다른 유형의 저항물입니다.

Step 2. 무게는 극도로 느리게 하지 않도록 가볍게 해야 합니다. 발은 어깨 너비보다 조금 더 밖에 있으며, 머리와 가슴을 높이세요. 이것이 시작 위치입니다.

Step 3. 반동 운동을 사용하여 일부 내려 앉고 즉시 방향을 반전하여 바닥에서 힘을 내어 뛰어오르세요. 무릎과 발목을 통해 힘을 전달하세요. 점프 중 양호한 자세를 유지하세요.

Step 4. 바닥으로 돌아오면서 발을 통해 충격을 흡수하세요.