ウォ킹, 트레드밀

Step 1. 시작하기 위해 트레드밀에 올라가고 메뉴에서 원하는 옵션을 선택하세요. 대부분의 트레드밀은 수동 설정이 있거나, 러닝 프로그램을 선택할 수 있습니다. 일반적으로 연령과 체중을 입력하여 운동 중에 소모되는 칼로리를 추정할 수 있습니다. 고도를 조절하여 운동의 강도를 변경할 수 있습니다.

Step 2. 트레드밀은 편리함, 심혈관 혜택을 제공하며, 대체로 외부 산책보다 더 적은 충격을 받습니다. 산책할 때는 중간에서 빠른 템포로 움직여야 하며, 편안한 템포로 움직이지 마세요. 낮은 강도의 활동이기 때문에, 산책은 다른 활동보다 많은 칼로리를 소모하지 않지만, 여전히 큰 혜택을 제공합니다. 150 파운드의 사람이 1시간 30분 동안 4 마일을 산책하면 약 175 칼로리를 소모하지만, 두 배 빠르게 러닝하면 450 칼로리를 소모합니다. 산책할 때는 올바른 자세를 유지하고, 필요할 때만 핸들을 잡아야 합니다. 예를 들어, 내리는 순간이나 심장 박동을 확인할 때.